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坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面?分彩哪里看开奖扛共康牧α刻鹜龋⒔冉徊嫦蛏稀R源思跎俑共5分彩平投11盈利技巧慷嘤喾嗜猓垢共考∪饨崾怠⑼昝馈C看蜗蛏咸?5次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠?分彩交流群直贰玩5分彩死定?分彩全天精准计划再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。

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12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

二头肌举健手

这个动作?分彩哪个是官网饕土妒植俊V灰诩抑械亩赖噬暇涂梢酝瓿桑浅5募虻ァⅫ/p>

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠?分彩和值走势图桑潭ê糜枚芳〉牧α渴账醵芳。栽霰本?分彩骗局全过程加手部力量。15个一组,做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿叶?分彩走势技巧桓鲂∥锛!5分彩稳中两个算法帱p> 比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼?比095刷流水教程巢浚黾恿α坎凰担鼓芡?分彩如何盈利心得减少背部脂肪,修饰背部线条。?分彩神奇的公式庄闲庄庄闲帱p> 选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微?分彩红波是那样的洌π厍掏危揽勘5分彩规则怎么玩巢亢迷死?分彩计划软件下载力量将矿泉水用手向上提拉5分彩怎么停售了,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

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